1、为什么健身后会感觉饿？

2、怎么来避免健身后多吃？

老实说，作为一枚曾经办过健身年卡的超重美少女，小问也是有过一段疯狂健身的经历哒~

但是每次运动完，回家还得吃一大碗饭，一段时间后的效果，真是让人绝望~

一、为什么健身后会感觉饿？

首先我们需要搞清楚，运动是影响我们食欲增加的主要原因吗？

研究证实，无论是低强度的运动还是高强度的运动，我们想吃东西的冲动和我们吃多少东西都是不受影响的[1]。

不过运动后的体表温度降低却会导致我们的食欲大增，像我们游完泳之后会觉得非常饿，就是这个道理。

一些朋友担心自己健身后会将自己运动消耗掉的能量又给吃回来，唯恐越健身越胖，但是不吃又会感觉饥饿难忍。

所以怎样避免健身后越吃越多，成为大家普遍关注的问题。

二、怎么来避免健身后多吃呢？

贴心如小问，特别邀请营养师为大家解答这个问题。

01、建立合适的饮食规律，

控制饮食次数

健身后需要休息一下，胃肠道血液才会逐步恢复，开启正常的消化功能。

所以健身后至少要休息半小时才可以进食；

高强度的健身后则需要休息40分钟、1个小时甚至更长时间再进食。

按规律进食对健身者健身后的饮食控制具有重要的意义[2]。

健身人群的饮食结构可以是一日三餐，再有1~2次的加餐。每个餐次能量的分配也需要规律化。

早餐能量占30%~35%，中餐占35%，晚餐也是30%~35%更为适宜；

若需要加餐，那么早餐25%~30%、中餐35%、晚餐25%~30%、加餐总计10%~15%为宜。

在健身期间保证良好的饮食规律，控制饮食次数，能够帮我们有效的避免健身后越吃越多。

02、健身后选择正确的食物，控制热量摄入

健身后为了避免越吃越多，摄入能量超标，及时补充水分并选择低能量高饱腹感的食物也是一种有效控制热量摄入的手段。

运动后食物选择的总原则：

选择低脂肪、高蛋白、高GI值的食物，注意避免巧克力、蛋糕等高脂高热的食物。

• 豆类食物是健身后的良好选择。

其含有丰富的蛋白质和膳食纤维、抗氧化物质，相比其他食物的饱腹感会提升31%[3]。

• 苹果也是不错的选择。

富含的果胶能够自然地减缓消化速度、增加饱腹感，在控制热量的同时，富含的维生素C、维生素A、铜、碘、锰、锌、钾等矿物质对健身后营养素的补充效果显著。

• 脱脂牛奶也是好选择。

满足糖原的补充，促进身体机能的恢复，而且不含脂肪，有效的控制了运动后的热量摄入，所以也是避免健身后越吃越多的良好选择。

03、注意避免选择这些食物

烤肉、烤串等高油高脂类食物则是健身后需要避免食用的。

虽然烤肉富含蛋白质，并且在食用后可以迅速达到饱腹。但是烤肉过多的油脂会严重妨碍运动后的代谢，减缓脂肪的消化，造成我们能量超标，越吃越多[5]。

除此之外，健身时选择慢跑、快走、健身操、跳绳等中小强度的运动或者更为适合自己的健身方式，更有助于我们在分解脂肪的同时不容易产生饥饿感。

参考文献：

[1]焦广发, 高峰, 陈玉娟,等. 运动对摄食活动的影响及其神经肽相关机制研究进展[J]. 中国运动医学杂志, 2010, 29(4):498-501.

[2]国家体育总局. 健身健身指南[M]. 人民体育出版社, 2011.

[3]MIA DE GRAAF .Trying to lose weight? Eat BEANS not meat: Study shows fiber is better at staving off hunger pains than protein.[J/OL]http://www.dailymail.co.uk/health/article-4017718/Trying-lose-weight-Eat-BEANS-not-meat-Study-shows-fiber-better-staving-hunger-pains-protein.html,2016-12-09

[4]Ian Cohen .The 8 absolute worst foods you can eat after a workout.[J/OL]https://www.

mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/what-not-to-eat-after-a-workout,2017-4