保证充足睡眠 远离“情绪中暑”

本报讯 记者郑爽报道 入夏以来，东北多地开启“炙烤模式”，6月至今气温持续攀升，部分地区最高温突破35℃，闷热的“桑拿天”让不少人直呼“热化了”。

沈阳市精神卫生中心门诊部副主任医师敦雪菲介绍，一般来说，低温环境有利于人的情绪稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。心理学上称之为“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍症”。面对即将到来的三伏天，我们不仅要做好身体防暑，更要警惕情绪“中暑”危机。

在生活中，有几类人群更容易出现“情绪中暑”的情况。长期处于紧张状态下的人首当其冲，例如在职场打拼的人群，他们常常加班、饮食不规律，还要背负贷款压力和职场竞争等多重负担；不善言谈的人也在高危行列，这类人遇到烦恼事习惯独自消化，不善于向外界倾诉，在闷热烦躁的“桑拿天”，情绪更容易失控；心理较为脆弱的人，由于一点小事就容易受到影响，也更易受炎热环境的干扰；争强好胜、个性鲜明，凡事都要争个高低的人，在闷热天气里，与人发生摩擦、情绪失控的概率更高；此外，身体患有基础疾病，尤其是高血压、冠心病、哮喘等病症的患者，炎热天气可能导致躯体疾病发生变化，进而影响情绪。

随着“伏天”的脚步临近，“情绪中暑”将进入高发期。我们可以通过多种方式远离“情绪中暑”。保证充足睡眠十分关键，酷暑季节人容易感到疲倦，睡眠不足会直接影响第二天的状态，而情绪与睡眠密切相关、相互影响，因此保持健康的睡眠节律，做到早睡早起格外重要。合理饮食也不容忽视，要保证一日三餐规律进食，合理搭配饮食结构，减少油腻与辛辣食物的摄入，多喝水，多吃蔬菜、水果，这些都有助于缓解烦躁情绪。

敦医生建议，遇到极端天气应合理安排工作量，以轻松的状态投入工作，同时避免剧烈运动，做好防暑降温措施。天气闷热时，尽量减少大规模聚会等密集社交活动，适当独处或安静休息，能有效降低“情绪中暑”的几率。